私の便秘対策

現在30代の会社員ですが、20代後半から便秘に悩まされるようになりました。それまでは一日に一度は便をしていましたが、徐々に回数が減っていき、最近は一週間に一度程度まで頻度が下がりました。

また、便の質も柔らかい便から硬い便に変わり、排便時には痛みが伴うようになりました。また、お腹の張りが日常的に続くようになり体はあまり良い状態ではありません。下剤の薬に頼っては根本的な解決にはならないと考え、日常生活を見直すことにしました。

特に改善を意識したのは食生活です。肉中心で野菜をあまり摂らなかった内容を野菜中心に変更し、果物や食物繊維も意識して摂るようしました。また、水分も多く飲むように意識し、ミネラルウォーターを家に常備するようにしました。

食生活だけでなく運動も意識して行っています。具体的には週末のジョギングと湯上り後の日々のストレッチです。 これらを数ヶ月程度の間意識的に行うことで、二日に一度程度の間隔まで排便頻度は下がってきました。