運動と食事で改善した便秘

便秘経験者です。現在は改善していますが、便秘真っ只中の時には毎日とても不快感がありいつも気持ちが悪かったです。

便秘が始まったのは、不摂生が続いて太って体重が+4㎏くらいになった時辺りから便通が悪くなり始めました。その時には、母に相談して便秘に効果的は料理を作ってもらうようになりました。主に、食物繊維が多い野菜を中心に和食を作ってもらいました。大根、こんにゃく、ごぼうをよく食べました。食生活を改善し、間食もやめました。

あと、他に運動も少し取り入れました。腹筋を毎日30回を目標としてました。初めのうちはやっぱり30回は難しいので10回くらいからスタートしました。数日試した後できそうに慣れてきた時に30回チャレンジして頑張るようになりました。1ヶ月くらいは続けられてその後もしばらくやってました。

腹筋がついてくると少しづつ改善していきました。運動も食事も両方そろって改善したという感じです。腹筋はあまりやらなくなってしまった今も、蒟蒻とか大根はヘルシーなのでよく食べています。